Le défi «30 jours pour prendre soin de soi»

Bienvenue au défi «30 jours pour prendre soin de soi»! Êtes-vous prêt-e à vous donner la priorité et à vous embarquer dans une aventure en faveur de votre bien-être et de votre épanouissement personnel? Alors, lançons-nous ensemble.

Accordez-vous sciemment 30 jours d’attention et de temps pour accroître votre bien-être. De l’activité physique à la relaxation mentale et aux interactions sociales, en passant par une alimentation équilibrée: réservez-vous de petits moments pour prendre soin de vous au quotidien et sentez la différence. C’est parti!

«Prendre soin de soi
est un exercice à part entière,
qui repose sur des mesures
dont l’objectif est de préserver
ou d’améliorer son propre
bien-être et sa santé.»

Jour 1: Démarrez la journée par une séance de méditation ou de pleine conscience de 10 minutes.

Jour 2: Bonjour! Dès votre réveil, notez trois choses qui vous font plaisir aujourd’hui. Démarrer la journée en écrivant a un effet libérateur et méditatif, et stimule la créativité.

Jour 3: Aujourd’hui, passez du temps avec une personne qui vous est chère.

Jour 4: Offrez-vous un repas sain et équilibré et buvez beaucoup d’eau ou d’infusion non sucrée.

Jour 5: Digital detox: désintoxiquez-vous du numérique en réduisant votre temps d’écran au strict minimum.

Jour 6: Consacrez du temps à une activité créative, comme la peinture, l’écriture ou la musique.

Jour 7: Procédez à un travail d’introspection, que ce soit en écrivant dans un journal ou en notant ce qui est source de reconnaissance pour vous aujourd’hui.

Jour 8: Planifiez suffisamment d’heures de sommeil ou de phases de repos pour vous ressourcer.

Jour 9: Créez un intérieur apaisant en vous débarrassant du superflu.

Jour 10: Instaurez votre petite oasis de bien-être, que ce soit à travers un rituel de soins, une nouvelle coupe de cheveux ou un massage.

Jour 11: Prenez soin de votre santé mentale en lisant un ouvrage inspirant ou en écoutant une conférence ou un podcast intéressant.

Jour 12: Une journée sous le signe de la joie et du mouvement: dansez, que ce soit chez vous à l’abri des regards, en boîte ou à un cours de danse. En plus d’être bon pour votre santé, danser libère des endorphines – les hormones du bonheur.

Jour 13: Aujourd’hui, renforcez votre sensibilité à l’écoute, de préférence dans la nature. Fermez les yeux et imprégnez-vous des sons qui vous entourent. Qu’entendez-vous?

Jour 14: Pratiquez une activité manuelle: dessinez, préparez un gâteau ou plantez des semis.

Jour 15: Aujourd’hui, concentrez-vous sur une petite joie: une tasse de thé, une balade au coucher du soleil ou un moment entre ami-es.

Jour 16: Sortez de votre zone de confort et testez une nouvelle activité.

Jour 17: Prenez soin de votre corps en faisant une séance d’étirements. Ces derniers sont parfaits pour améliorer la souplesse et éliminer les tensions.

Jour 18: Aujourd’hui, célébrez une réussite personnelle, aussi petite soit-elle.

Jour 19: Pratiquez 30 minutes d’activité physique, en faisant par exemple une promenade au grand air, une séance de Pilates ou des exercices de musculation.

Jour 20: L’amour de soi est un exercice: notez cinq choses que vous appréciez à votre sujet.

Jour 21: Faites le plein d’énergie avec du yoga, de l’entraînement mental ou une autre technique de relaxation.

Jour 22: Aujourd’hui, mangez lentement et consciemment. Prêtez attention aux différents arômes et textures et savourez-en le goût à chaque bouchée.

Jour 23: Fixez-vous un objectif réaliste et prenez le temps de célébrer vos avancées.

Jour 24: Aujourd’hui, prenez le temps de faire une pause et de vous concentrer sur votre respiration pendant cinq minutes afin d’éliminer le stress et de vous détendre.

Jour 25: Élargissez votre horizon en mobilisant vos connaissances d’une langue étrangère. Regardez par exemple un film, lisez un livre ou discutez avec vos collègues de travail dans une autre langue.

Jour 26: Aujourd’hui, testez une nouvelle recette.

Jour 27: Explorez la nature et admirez la beauté des environs en allant vous promener ou faire un pique-nique.

Jour 28: Aujourd’hui, soyez simplement fier ou fière de vous. Notez trois de vos réussites, quelles qu’elles soient.

Jour 29: Passez à l’action. Créez un tableau de visualisation avec vos objectifs, vos rêves et vos souhaits.

Jour 30: Qu’en avez-vous pensé? Réflechissez à votre ressenti face au défi «30 jours pour prendre soin de soi» et examinez les pratiques que vous pourriez inclure dans votre quotidien.

Félicitations! Vous avez terminé votre défi «30 jours pour prendre soin de soi».

Vous avez ainsi franchi une étape importante dans votre parcours visant à adopter un style de vie plus conscient et plus épanoui. Osez poursuivre sur cette voie et approfondir votre routine bien-être. Le mieux est de tester différentes techniques et d’intégrer les méthodes qui vous conviennent à votre quotidien.

Jetez un coup d’œil à nos cours pour prendre soin de soi et vous plonger plus profondément dans la pleine conscience, l’alimentation saine et plus encore. Nous nous réjouissons de vous accompagner dans la suite de vos aventures.

Cours de fitness: se vider la tête et se dépenser
Cours de relaxation: une oasis pour se ressourcer
Design your life – donner vie à ses rêves et à ses idées
Créativité et arts appliqués – s’offrir une pause créative
Cuisiner sainement au quotidien
Cours de langue – élargir ses horizons

Tentez l’expérience sans attendre:

30 minutes d’entraînement à la pleine conscience
30 minutes de yoga
30 minutes de méditation