Quel est le meilleur moment de la journée pour faire du sport?

La durée et l’intensité d’une séance de fitness jouent un rôle déterminant dans la réalisation de nos objectifs. Mais saviez-vous que choisir le bon moment de la journée est tout aussi important pour un entraînement efficace? Les cinq conseils suivants vous aideront à déterminer le moment idéal pour pratiquer votre activité sportive.

1. Écoutez votre corps

Chaque corps a son propre rythme. Observez votre état: à quel moment de la journée vous sentez-vous le/la plus énergique et le/la plus performant-e? Les «lève-tôt» sont plus dynamiques le matin. D’autres personnes ne sont vraiment actives qu’à partir de l’après-midi ou du soir. Votre niveau d’énergie peut également changer d’un jour à l’autre. Il dépend de la qualité de votre sommeil, de votre alimentation et, plus généralement, de votre mode de vie. Écoutez les signaux que vous envoie votre corps et ne luttez pas contre son rythme naturel. En outre, prévoyez suffisamment de phases de repos. Celles-ci sont essentielles pour la régénération des muscles.

2. Ne perdez pas votre objectif de vue

L’heure d’entraînement optimale varie également en fonction de votre objectif fitness. Par exemple, si vous souhaitez brûler des graisses, la séance de fitness matinale à jeun présente un certain avantage. Veillez toutefois à ce qu’elle soit d’une durée et d’une intensité modérée afin d’éviter les vertiges, la baisse de régime ou la diminution de la masse musculaire. Si vous désirez développer votre musculature et améliorer vos performances, il est préférable de vous entraîner l’après-midi ou le soir. En effet, à ce moment-là, votre corps est déjà échauffé et vos muscles sont prêts pour des efforts intenses.

3. Tenez compte de la météo et de votre environnement
Si vous faites du sport en extérieur, la météo influe directement sur vos performances et votre sécurité. Si les températures sont très élevées, vous risquez la déshydratation et la surchauffe. Au contraire, lorsque le mercure chute, vos muscles peuvent se raidir. Veillez donc à vous habiller en conséquence. Autre règle d’or: plus il fait froid, plus vous devez vous échauffer longtemps avant de commencer la séance. Vous pouvez aussi faire de l’exercise lors de nos nombreux cours de fitness et de relaxation de l’École-club, quel que soit le temps dehors.

4. Planifiez vos repas

L’alimentation est un autre facteur clé. Mangez suffisamment avant l’entraînement, mais évitez les repas lourds qui mettent à mal votre système digestif. Optez plutôt pour un en-cas facile à digérer comme un fruit, un yaourt ou du pain complet. Ces derniers fournissent à votre corps les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement. N’hésitez pas à faire différents essais afin de découvrir ce qui vous convient le mieux. Dans tous les cas, attendez au moins une heure après un repas plus copieux avant de commencer l’entraînement.

5. Faites preuve d’assiduité

Quel que soit le moment de la journée choisi, il est important de s’entraîner de manière assidue. La régularité est l’une des clés de la réussite à long terme. Choisissez un horaire d’entraînement qui s’intègre bien dans votre quotidien et et n’en changez pas. Vous établirez ainsi une routine et habituerez votre corps à l’effort. Avec le temps, vous constaterez non seulement que vous vous sentez plus solide physiquement, mais aussi que vous développez votre mental et une certaine discipline. Cela vous aidera à rester motivé-e et à persévérer dans votre pratique, peu importe l’heure que vous aurez choisie pour vous entraîner.

Bilan

Le meilleur moment de la journée pour faire du sport dépend de plusieurs facteurs, tels que votre biorythme, votre objectif et d’autres circonstances extérieures comme la météo. Il vous faudra donc essayer différentes routines. Enfin, quel que soit l’horaire que vous choisissez, il est primordial de vous entraîner régulièrement.

À l’École-club Migros, vous trouverez une offre variée de cours de fitness et de relaxation à différents moments de la journée. De plus, SalutaCoach vous aide à atteindre vos objectifs et besoins personnels grâce à un coaching individuel.

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